原地侧向推铅球（原地侧向推铅球动作解剖学分析）

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推铅球有几种方法?

运动员所采用的推铅球技术主要有背向滑步推铅球和背向旋转推铅球两种形式。具体方法：持球方法手指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的手指根部，拇指和小指自然地扶在球的两侧。

推铅球的技术主要有3种：原地背向推铅球，高姿势推铅球，低姿势推铅球。

身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

中学生运动会女子扔铅球应注意的事项

1、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

2、身体的姿势。投掷铅球，其实考验的就是我们人体的全身协调能力，通过良好的协调能力，才能将我们的全身的力量进行良好的爆发，才能够通过我们的臂力，传输出去，然后将铅球投的比较远。

3、一定要在扔铅球之前进行良好的赛前热身，同时我们还需要保持一个充沛的体力，如果我们出现了一些疲劳或者是头晕的情况我们就需要立马停止这个校运动。

4、要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。 没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。

铅球怎么抛?~

将球握好后，放在右肩锁骨窝处，掌心向前，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，肘部稍外展与肩平。进行预摆，预摆前左臂自然前伸，上体伸展，身体反向转体90度并稍微向前倾，提高腰部的扭力，此时重心落于脚上。

持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是；大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动。

持球方法不正确 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。

侧向上步推铅球有这个动作吗?动作要领是怎样?

1、上步的步法，从原地侧向开始，左脚先向右收回后，迅速向左侧跨一步，落地同时，右腿在左腿前交叉侧跨，左脚向左移步，右腿在上步后立即蹬地，如同原地推求的动作过程，推球出手。

2、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

3、侧向滑步推铅球动作要领分为发力顺序和动作步骤。发力顺序：首先后腿内测蹬腿，然后转髋，接着挺胸，之后顶肩，再推手，最后拨指。

4、．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。肱三头肌。在上臂后边突起的肌肉。原地侧向推铅球 握铅球：手指自然分开。

5、左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。

6、原地推铅球动作方法：握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。

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